45 dias...

Ontem completou 45 dias de operado, com  a graça de Deus, estou ótimo...
Ontem fui na nutricionista e no médico cirurgião....
Na nutricionista notou-se 25cm de cintura a menos já, 18kg,  troca-se o cardápio...


Café da Manhã....
100ml de suco natural, ou chá, ou leite desnatado com café ou suco de soja + 1 fatia de pão integral com margarina light, ou requeijão, ou geléia diet ou light ou mel ou queijo branco

Lanche da Manhã
1 fruta ou 100 à 150ml de suco de frutas ou 1 iogurte.

Almoço (após 14 de janeiro, liberado saladas cruas a vontade)
1 colher de sopa de arroz (polenta, batata, purê, macarrão, creme de milho ou milho refogada)
1 colher de sopa de feijão (lentilha, soja, grão de bico ou ervilha)
1 colher de sopa de carne ao molho (frango, carne bovina, peixe ou ovo cozido ou mexido)
1 colher de sopa de salada cozida ou refogada (cenoura, chuchu, abobrinha, vagem, couve-flor, cabotiá, repolho ou cou refogada)

Café da tarde
1 fruta ou 150ml de leite desnatado ou leite de soja batido com 1 banana ou maçã, ou mamão ou 150ml de suco de frutas ou 1 iogurte, ou 1 xicará de chá c/ 1 bolacha de água e sal c/ requeijão.

Jantar
Idem almoço

Ceia
150ml de suco natural ou suco de soja ligth ou gelatina diete ou 1 iogurte.

Com o médico recomendou-se um polivitaminico com ginsen e pontongar para previnir a queda de cabelo e me liberou para começar a musculação agora também...
Enfim estou bem...
logo posto mais novidades...

Um abraço a todos...

FLM